衝刺的Q3，忙碌之餘需留意的壓力訊號

時間很快地進入2024下半年，是許多企業行號全力拉抬業績的時刻。在節奏加快、高度壓力的第三季，同時也是許多上班族心情上快要承受不住的時間點；雖然你可能已盡力地壓抑住上班時的情緒起伏，但不被消化的心情卻悄悄化為其他面向的症狀，使你受苦。

以下幾個跡象，顯示你已經處於過載或耗竭（burn out)狀態了：

生理不適：

• 因為沒有優先照顧自身生理需求而導致身體不適-例如腸胃道疾病（胃痛、總是便秘或腹瀉等等），皮膚發生問題（過敏或不時尋麻疹等），頭痛、全身痠痛疲倦等等。
• 生活作息大亂-例如忙到沒空吃飯餓肚子，睡眠困難（睡不著、睡不好）等等。

想法和注意力的能力品質下降：

• 隨時都想著工作的事情，非工作時段（下班）也難以投入自己的日常生活。
• 變得健忘，容易粗心出錯。
• 對現況冒出很多批判的想法，處處都挑錯並且感到不滿。

經常處於負向情緒中：

• 心情負向到已影響了實際工作進展或人際關係；例如跟同事或家人常爭執，開始疏遠人際圈等等。
• 想起職場，會出現高度情緒反應：氣憤不平、焦慮煩躁、沮喪、哭泣等等。
• 假期尾聲就開始心情低落，影響原先安排的活動。

行為反應變得狹隘：

• 放假時沒有精力進行自己喜歡的休閒活動，不想社交。
• 除了完成工作待辦，其他事情都不再花時間去做（例如整理環境或照顧自己等）。
• 花大量時間刷手機、手遊、短影音等來降低不舒服的心情。
• 以抽菸、喝酒、使用非法物質、賭博、過度消費等方式短暫放鬆。

以上這些狀況，可能都與憂鬱或焦慮等情緒有關，也代表著工作和生活交互影響，使身心長期承受著難以負荷的壓力。或許你早已默默承受這些症狀許久，如果願意，可以嘗試安排諮商，由心理師協助你釐清症狀所表達的意義，降低身心訊號強度，減緩對實際表現的干擾。