從「吃、睡、動」開始留意自我心理照顧

文/陳姝卉臨床心理師

日常生活中我們受到外在環境與內在心境交互影響，構築出獨特的脾氣、舉動和習慣。除了接受心理治療以探索自我，您也可以從以下生活日常開始執行心理照顧：

• 飲食：「我們所吃的東西組成了我們」。壓力會直接地左右我們的口慾，壓力下仍盡可能地選擇較天然的原型食物，攝取多元營養素有助於提振體力精神，也能協助大腦分泌促進正向情緒的神經傳導物質。心情不佳時避免飲酒或濫用藥物，因為這樣會啟動大腦的獎賞神經迴路追求酒精刺激，更可能導致酗酒等成癮問題。
• 睡眠：深沈好眠不僅能修補白日流失的體力，也讓大腦有時間梳整所接收的資訊，日有所思夜有所夢是大腦積極運作的證明。醒著時候增加動態活動，睡前兩小時避免激烈運動、並減少使用手機。若您有失眠困擾，切勿飲酒助眠或擅自取用他人的安眠藥，因為影響每個人睡眠品質的因素不同。當您有相關困擾時，建議就診由專業人員協助評估及治療。
• 運動：我們的行為和思考是交互影響的，當我們心情卡住、想法困頓時，走出門動一動可以舒緩並轉移思緒。運動能切換大腦的注意力運作，騰出空間讓感受和創意流動。此外，研究顯示保持運動習慣能預防罹患失智的風險。此外，運動頻率優先於運動強度，維持規律的運動能讓您更認識自己身心的彈性、提高自尊，或許也從中增加社交機會、發現不少樂趣！

讓我們更加覺察自己「吃、睡、動」的日常，從每天例行活動中開始加入一點點心覺察，在每個日常選擇中養成關照自己的心習慣吧！

本文為知芯心理治療所邀稿【 知芯服務 │ 壓力調適-系列五】建立心習慣，從日常做起