我可以對別人傾訴自己心裡的負向念頭嗎？

文/陳姝卉臨床心理師

灰色是徘徊在黑與白之際的荒蕪地帶。

灰色的念頭，則是困境中無助地求生亦求死的矛盾。

是的，這場矛盾很靜默，是僅存於內在的感受與思想衝突；當然，也可以是一場讓你光是躺著就氣力耗盡的拔河。

無以名狀升起的灰黑念頭，一整團像小說中不能說出名字的佛地魔⋯⋯，你已經很辛苦了，卻還要掙扎著自己到底能不能（有理地）告訴別人：「我真的好難過」、「煩到無法吃飯睡覺」、「偶爾會想乾脆死掉算了⋯」。在快要不能呼吸的那刻，向人尋求安慰、呼救、宣洩，真的是可以的嗎？

無論衝突或拔河，都不適合單打獨鬥，更何況深陷在灰撲撲/黑壓壓的情境之中。當你陷入憂鬱或死亡意念的狀態下，是很需要受到接納和陪伴的。雖然在絕望中你會比較容易負向解讀旁人的反應，並可能因此對於人際互動感到排斥、畏懼，但不代表周遭的人不願意傾聽承接你（只有冒險踏出第一步才會知道，或許有好多沒想過的可能性）：

（1）嘗試訴說：當情緒已超過個人可負荷的程度時，找一個可信任的對象說出來，有助於你的大腦重新整理思緒- 因為訴說即是協助自己將感受和處境按照邏輯，以語言或文字形式輸出。這個訴說的歷程有助於降載情緒腦區的負荷量，啟動掌管理性決策的腦區（當然，若傾訴對象的性格特質，是特別容易讓你在訴說過程中激起的額外情緒，這狀況則另當別論）。

（2）透過回應提問整理自己的處境：說出來、說得清楚、進一步能跟他人討論互動，是一個緩慢的過程，對於任何人來說都不容易。一開始說不清楚的時候可能會感覺到挫折，並且誤判為是對方的反應（「他聽我說話感覺很為難，是不是我錯了？」），這時候，可以試著跟隨對方的提問回應（例如對方可能會詢問：「是什麼讓你那時候忍不住割下去啊？」），鼓勵你嘗試信任自己也相信對方，我們都有願意的心，化壓力為理解的助力。

如果你願意成為受苦之人的傾聽者，請不要害羞，相遇時主動多詢問關懷一句，讓他有機會開啟話語。此外，你需要讓他知道你所能提供的支持侷限在哪裡：例如什麼時候可以找你/你可以提供的具體協助包含哪幾樣，如此設限的目的是為了讓說與聽的雙方都感覺自在安全。而在陪伴者的能力範圍之外，則可以向受苦者提出轉介/陪同就醫的邀請，表達你對於他/她尋求協助的支持之意，並確保其能獲得充分的專業資源作為後盾。

（3）接納轉介的可能性：如果身旁卻無可信賴的對象能夠陪伴你，或是身邊對象如同上述般已經建議和邀請你接受專業資源照護，或許你可以試試看使用有助於你的社會資源- 精神醫療（藥物治療或心理治療）並非病入膏肓，反而是能快速在烏雲暴雨裡撐起的一把保護傘。受過專業訓練的心理師或心理照護人員特別善於提問和聆聽，能夠有系統地協助你梳理團亂的思緒，一步一步伴著你走過烏雲和風雨。

本文為知芯心理治療所邀稿

【 知芯服務│心理師我有疑問Q22】我有時候會有灰色的念頭，但是又怕說出來會造成別人的壓力