迎接新氣象的歲末內在大掃除
文/陳姝卉臨床心理師
猜想接下來的社群動態會充滿大家對生活的總結回顧吧？
在年末發文整理自己這一年來的所獲或遺憾，是許多人的歲末儀式；另一種常見的貼文類型則是為來年發布個人目標，期盼透過宣告來敦促自己達成/得到/滿足某些特定狀態。
內在的除舊佈新過程，其實跟居家掃除很相似：優先整頓已知的自身處境，方能騰出令自己舒適的空間彈性。
我們都太清楚老套的循環： 年初發下豪語、到年中後繼無力、以至於年末的惆悵懊惱⋯，看著別人年末發文數算成就而暗自吃味心酸？新的一年又將到來，你/妳是否也好想要做到往年自己做不到的部分呢？
🔅開創人生新的氣象，指的不一定是大舉迎接/納入「新」的狀況、或用力地排除某部分的自己；在行動之前，我們可以先靜靜坐下來，反思和盤點身上已有的資訊/資源：
- 盤點- 對自身的經驗、想法、感覺、行動進行彙整，瞭解在自己身上所經歷的總共有哪些？ 如果這個命題太大，你可以縮小聚焦在特定你關注的範圍（比方職場、家庭、人際、感情等等）
- 取捨-在上述範圍主題裡，哪些內在狀態是你喜愛且想要保留下來的？捫心自問哪些狀況其實令你不舒服、不由衷的？
揮別某些舊慣，比方為某些不舒服的關係拉開距離、選擇離開或結束等等⋯⋯。「好好地向過往告別」經常是令我們比較不知所措的環節，也因此我們太習慣「以新代舊」，總覺得轉移注意力、投注在新的目標時自然就能離開舊處境。
然而，「捨得」的藴意，是獲得之前必須取捨。節制慾望而非杜絕慾望、檢視導致匱乏感的心理歷程，能協助自己區辨個人真正生命的喜好和需要；透過「能捨」而「能得」；好好地告別，是迎新之前必然之途。
走到這裡，會發現新年目標不一定是我們慣常理解的「得」，甚至更多是逆於所思的「捨」。透過盤整打包、好好地告別說再見，能帶給我們如掃除之後的清爽感。騰出心理空間，我們找到內在容身之處，也能開始練習下一步：使自己能夠逐漸安居於自身之中。
這份「捨」與焦慮所引發的逃離不同，是一種看見個人真實處境時所下的選擇— 你有能面對和回應自己。這是「反思」帶來的行動和力量，而不是嚴厲的「反省」（或是各種自我批評）。
內在的清澈秘訣正是「新氣象」所指，對動態變化的接納：從滿到空，如積雲後雨落、雨落後天清—— 關鍵在於不急著自我填滿，而是留白的餘裕。