心理師的儲思盆

剛剛、上個國定假期、還是久遠不可考？只要行程一出現中斷空白便焦慮難耐、想像自己被社群排擠嗎？

年末街道年節歌曲震天響，親族四散打拼的一年終快團聚了。久違的宗族親戚將在年節飯桌上、茶几前對自己「關心」些什麼？想到這裡就足以令不少人焦慮不止了。過節時，您可能必須得與較少聯絡（或不喜往來）的親友相處度過連續假期，密切互動中可能遭遇某人針對您個人隱私或生活方式、價值觀發表意見或持續探問，令您感到困擾不快。當您發現自己並不樂意持續回應相關話題時，逃避並不可恥並且非常有效：

隨處都可連上wifi熱點、手機電池續航力勝於爸媽的體力，當孩子使用網路的頻率和強度脫離常態，家長對孩子藏身網路世界難以其門而入時，被拒於千里之外的強烈無助，使得家長經常以斷網摔手機等激烈衝突來表達擔憂或關心，卻導致親子對立、關係降到冰點。當我們關注家中孩子網路成癮的狀況，須請您首要「傾聽」代替「斥責」，避免其因衝突挫折更加深其網路成癮行為。

團體、講座精華摘錄

隨著網路科技發展蓬勃，人手一機一板隨時「Online」已是生活常態。在媒體熱烈討論元宇宙（Metaverse）概念如何顛覆世界的同時，我們也需要關注自己及深愛家人使用網路的習慣：也許您正困惱於他/她又在手遊大量課金，或許惱怒他/她總隨時直播或緊跟他人發布的動態，又或是總忍不住熬夜追劇導致隔天精神昏沈......。

日常生活中我們受到外在環境與內在心境交互影響，構築出獨特的脾氣、舉動和習慣。除了接受心理治療以探索自我，您也可以從以下生活日常開始執行心理照顧：

我們經常會將處在高壓情境的人形容為「壓力鍋」，卻不曉得如何設計心理的安全閥以協助自己適時地釋放壓力。壓力感是一種相對主觀的個人經驗，瞭解心理壓力形成的原因，並習得有效的掌控技巧，會比不斷地忍耐壓縮自己，更能將阻力化為助力。

生活面臨困難和未知風險時，我們的大腦會迅速地評估自己是否遭遇危險、有沒有能力保護自己，產生「戰鬥或逃跑」的壓力反應：壓力賀爾蒙（皮質醇，Cortisol）上升影響神經和內分泌系統，感官變得敏銳、思緒飛騰或當機、行為過激或僵若木雞......等等，這些未知處境中升起的高張緊繃情緒即所謂的「焦慮」。

「今天心情有一點怪怪的，但是說不出來到底為什麼，好像有一些悲傷的徵兆，可是病因不知道......，我只有一個藍色的感覺，不要問我為什麼。」*1

青少年時期是自我概念積極發展的階段，也正在學習如何適當地調節壓力所引發的情緒。面對難以負荷的挫折或困難時，除了低落沮喪、驚恐不安等，青少年經常以發怒的方式來隱藏憂鬱的情緒、用身體不適展現內在焦慮：當您發現家中青少年已持續一段時間都無精打采、十分易怒、表現焦躁，或觀察到其經常手抖、頭痛、拉肚子、睡不好，甚至習慣性地拉頭髮、咬指甲、拔眉毛，或透露自我傷害的話語等，這些狀況皆代表青少年正發出情緒訊號向外呼救。